THL: "Yksi ateria päivässä ei ole luonnollinen rytmi"

[Risto A.]

http://yle.fi/uutiset/3-9255114

Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan säännöllinen ruokailu ja pienehköjen annosten syöminen noin 3–4 tunnin välein, on terveellisin vaihtoehto. Moni on asiantuntijoiden kanssa eri mieltä. Etenkin keskustelupalstoilta löytyy runsaasti keskustelua siitä, kuinka yksi lämmin ruoka päivässä on paras ruokailutapa, tai siitä kuinka ehtii napostelemaan koko päivänä aikana korkeintaan muutaman kerran jotakin.

Liittyykö ruuansulatukseen tai ruuan tarpeeseen yksilöllisiä eroja, ja voiko jollekin olla paras vaihtoehto syödä vain esimerkiksi iltaisin?

THL:n erityisasiantuntija Heli Kuusipalo ei innostu väittämästä. Hän sanoo, että säännöllinen ateriarytmi on terveellisen syömisen perusta, eikä terveillä ihmisillä ole yksilöllisiä eroja ravintoaineiden imeytymisessä juurikaan.

Kuusipalo huomauttaa, että ihmiset tarkoittavat aterialla usein eri asiaa kuin mitä ravitsemussuosituksissa on ja ehkä ahdistuvat siitä, etteivät ehdi laittaa tai syödä lämpimiä lautasmallin mukaisia aterioita. Esimerkiksi suositusten ateriarytmiin kuuluu niin lämpimiä kuin kylmiä aterioita, ja ateriarytmistä puhuttaessa terveellisellä aterialla tarkoitetaan suosituksissa myös välipalaa, kuten esimerkiksi piimää, marjoja, leseitä ja siemeniä sisältävää juomaa, täytettyä sämpylää tai hedelmäsalaattia.

Jos ruokarytmi on pahasti pielessä, parempaan voi opetella tietoisesti. Huono rytmi ei välttämättä tunnu kehossa heti, mutta voi aiheuttaa pitkällä aikavälillä esimerkiksi lihomista tai muita ongelmia.

– Täytyy tietysti ensin katsoa syy siihen, miksi ruokavalio on pielessä. Esimerkiksi kerran päivässä kunnollisen aterian syöminen ei ole ihmisen luonnollinen rytmi. THL:n suositus perustuu ihmisen luonnolliseen rytmiin, Kuusipalo sanoo.

Kyllä huomaa googlen kuvahaulla, ettei THL:n Heli ole useista päivittäisistä aterioista tosiaan kieltäytynyt. Totuus on se, että lihava ihminen ei ole pätevä antamaan ruokasuosituksia. Joko hänen ohjeensa ei pidä eikä päde tai hän itse antaa piutpaut omille suosituksilleen. Niin tai näin, lihava ihminen ei vain ole pätevä ruoka-asioissa muiden neuvomiseen.

Yksi ateria päivässä on täysin riittävä, kunhan se on tukeva. Siihen lisäksi aamu- ja iltapalat. Itse olen harrastanut tätä vuosikymmeniä, paino pysyy vakiona ja viimeksi olen nähnyt lääkäriä muistaakseni vuonna 2009. Tärkeintä vireystason ylläpitämisessä on magnesiumin saanti. Tämä nappi pitää nappailla noin joka toinen päivä. Jos jää ottamatta, veto on poissa. Magnesium tarvitsee D-vitamiinia imeytyäkseen kunnolla, joten D-vitamiinia tulee naukkailla jokainen päivä. Mitä tulee luonnolliseen rytmiin, itselläni luonnollinen rytmi tarkoittaa noin 20 tunnin vuorokausirytmiä. Tarkoittaa sitä, että noin kuukauden välein, meikäläinen tekee työt öisin pirteänä kuin peipponen ja taas rytmi pikkuhiljaa kiertää tai kiilaa "normaalin" 24h rytmin kanssa tasoihin ja olen muiden kanssa hetkosen samassa rytmissä, kunnes taas olen yökyöpeli.

Ihmisen normaali rytmi ei ole klo. 07.00 - 22.00. Tämä on täysin keinotekoinen rytmi. Väitän, että tämä keinotekoinen rytmi on syyllinen hyviin moniin tauteihin ja vaivoihin.

Oma rytmini viittaisi ehkä miesten vuosituhantiseen metsästäjärytmiin, missä vuoroissa metsästettiin öisin ja toisessa vuorossa sitten hoidettiin päiväsaikaan hommia.

[Vredesbyrd]

THL:n mukaan luonnollista on syödä 5 - 6 kertaa päivässä sokeristuvaa einesruokaa hapettuvalla moottorisahaöljyllä ja lisäaineilla höystettynä, ilman suolaa.

[Uuno Nuivanen]

Ehkä tällä on tarkoitus perustella vokeissa tarjottavia viittä ateriaa päivässä. Hädänalaiset kun tarvitsevat ravintoa luonnollisen tiuhaan tahtiin.

[Fiftari]

Kyllä se nyt vaatii muutakin kuin pelkkää ruokaa. Esimerkiksi liikuntaa siihen mukaan. Ainakin jos treenaa, siis ihan oikeasti treenaa, on tärkeää täyttää energiavarastot ja siihen ei kyllä yksi iso ateria päivässä riitä.

[guest8096]

Onko tämä sama henkilö, joka sai ulkoministeriön tiedotustukea teokselle "Namibialainen keittokirja"?

[Impi Waara]

Kidukelaiset elävät hyvin epäluonnollisessa rytmissä ravitsemuksen suhteen.

[Ari-Lee]

Kidukelaiset elävät hyvin epäluonnollisessa rytmissä ravitsemuksen suhteen.

Noin 4 miljoonaa pottunokkaa tekee saman. Ja mitä väliä jos ei ole nälkä ja sitä ei ole, koska hallitus on laskenut kolarit ja kilorit kohdalleen niin, että ei kertakaikkiaan enää mahdu.

[Atte Saarela]

Kukaan ei huomaisi mitään jos THL lakkautettaisiin ja ihmiset voisivat lukea näistä rytmeistä vaikka Ilta-Sanomista tms.

[Impi Waara]

Kidukelaiset elävät hyvin epäluonnollisessa rytmissä ravitsemuksen suhteen.

Noin 4 miljoonaa pottunokkaa tekee saman. Ja mitä väliä jos ei ole nälkä ja sitä ei ole, koska hallitus on laskenut kolarit ja kilorit kohdalleen niin, että ei kertakaikkiaan enää mahdu.

Koskaan ei tarvitse olla yksin, kun nälkä on aina vieraana.

[ArtturiE]

Onkohan suosittelija ottanut huomioon musulmaanien laajemman käsityksen ravinnon nauttimisen rytmistä?

Ettei nyt vaan olisi vihapuhetta ja syyllistymistä uskonnon loukkaamiseen, kun musulmaaneilla yösyönti on vähän niinkuin kuraanissa määrätty rituaali.

[Ajattelija2008]

Netistä löytyy runsaasti "tutkija" Heli Kuusipalon ohjeita terveellisestä ruokavaliosta, mutta löytyykö niille mitään tieteellistä tukea?

Sen voi sanoa varmasti, että "tutkijan" oma vyötärölihavuus lisää diabeteksen ja sydän- ja verisuonitautien riskiä. Tälle on olemassa vakuuttava tieteellinen näyttö.

[Kremppamestari]

Kyllä se nyt vaatii muutakin kuin pelkkää ruokaa. Esimerkiksi liikuntaa siihen mukaan. Ainakin jos treenaa, siis ihan oikeasti treenaa, on tärkeää täyttää energiavarastot ja siihen ei kyllä yksi iso ateria päivässä riitä.

Jep. Loppupeleissä oikea määrä oikeanlaista liikuntaa oikeaan aikaan on ratkaisevaa, ravinnolla on lopulta aika vähän merkitystä ja sekin asettuu paremmin kohdalleen, kun liikuntapuoli on kunnossa.

[Artisti]

Ihmisen fysiologia ei ole mielipide. Kerran päivässä syöminen on pitemmän päälle haitallista. Esimerkiksi raskasta ruumiillista työtä tekevä tarvitsee ruokaa usein, jotta saa riittävästi proteiinia ja energiaa.

Proteiinin tarve on noin 1-2 g/painokilo vuorokaudessa. Kuitenkin proteiinia imeytyy yhdellä aterialla vain 30-40 g maksimissaan, vaikka söisi kilon lihaa. Siksi olisi järkevämpää jakaa ravinto useammalle aterialle, esim 5 ateriaa päivässä, joista jokaisella 20g proteiinia, tai mikäli pyritään lihaskasvuun, proteiinia voi olla 30g per ateria, eli 180g/vrk.

Jos syöt enemmän proteiinia kuin 40g yhdellä aterialla, se muuttuu elimistössä lopulta rasvaksi. Kaikki ylimääräinen energia yhdellä aterialla varastoituu vyötärölle. Mutta jos syö useammin, esimerkiksi 5 kertaa päivässä vain juuri sen hetken tarpeen mukaisesti, elimistö käyttää ravintoaineet heti, eikä synny yhtäkkistä energiaylimäärää, joka muuttuisi rasvaksi. Mutta proteiini sen sijaan varastoituu lihaksiin, joita on käytetty raskaassa työssä, ja voima kasvaa.

[Artisti]

Kyllä se nyt vaatii muutakin kuin pelkkää ruokaa. Esimerkiksi liikuntaa siihen mukaan. Ainakin jos treenaa, siis ihan oikeasti treenaa, on tärkeää täyttää energiavarastot ja siihen ei kyllä yksi iso ateria päivässä riitä.

Lihaskasvun 3 kulmakiveä on:liikunta, ruokavalio ja lepo. Näistä lepoon kuluu eniten aikaa. Toiseksi eniten aikaa kuluu syömiseen. Treeniin kuluu itse asiassa vähiten aikaa. Kaikki 3 kulmakiveä pitää kuitenkin olla. Lihas kasvaa levossa, mikäli ravinnossa on riittävästi rakennusaineita. Tässä erittäin hyvä artikkeli akatemiatutkija Juha Hulmilta: https://lihastohtori.wordpress.com/2012/08/15/lihaskasvun_yrkkisaannot/

Juha Hulmi suosittelee 6 kertaa päivässä syömistä, 20-30 g proteiinia/kerta, jotta lihasten proteiinisynteesikynnys ylittyy treenin jälkeen, mikäli haluat, että T-paidan hihansuu käy kireäksi. Jos lihaskasvu ja näyttävät lihakset eivät ole tavoitelistalla, eikä voimaakaan tarvitse enempää kuin sohvalla istumiseen, yksi ateria päivässä riittää varmasti aivan mainiosti.

[Risto A.]

Kyllä se nyt vaatii muutakin kuin pelkkää ruokaa. Esimerkiksi liikuntaa siihen mukaan. Ainakin jos treenaa, siis ihan oikeasti treenaa, on tärkeää täyttää energiavarastot ja siihen ei kyllä yksi iso ateria päivässä riitä.

Tämä on ihan totta. Palomiehet aloittaa päivänsä aamutuimaan pizzalla. Ei mitään vegepizzoja. Tunnen erään palomiehen, kuka siirtyi kenttähommista joksikin aikaa toimistohommiin, mutta jatkoi syömistä ikäänkuin olisi vielä ollut kenttähommissa.. Nousi paino kaverilla aika nopeasti.

[Risto A.]

Lihaskasvun 3 kulmakiveä on:liikunta, ruokavalio ja lepo. Näistä lepoon kuluu eniten aikaa. Toiseksi eniten aikaa kuluu syömiseen. Treeniin kuluu itse asiassa vähiten aikaa. Kaikki 3 kulmakiveä pitää kuitenkin olla. Lihas kasvaa levossa, mikäli ravinnossa on riittävästi rakennusaineita. Tässä erittäin hyvä artikkeli akatemiatutkija Juha Hulmilta: https://lihastohtori.wordpress.com/2012/08/15/lihaskasvun_yrkkisaannot/

Juha Hulmi suosittelee 6 kertaa päivässä syömistä, 20-30 g proteiinia/kerta, jotta lihasten proteiinisynteesikynnys ylittyy treenin jälkeen, mikäli haluat, että T-paidan hihansuu käy kireäksi. Jos lihaskasvu ja näyttävät lihakset eivät ole tavoitelistalla, eikä voimaakaan tarvitse enempää kuin sohvalla istumiseen, yksi ateria päivässä riittää varmasti aivan mainiosti.

Ei tuo treenaaminen mielestäni mitään tervettä ole. Himotreenaajat on jatkuvasti sairaina tai joku paikka revähtäneenä. Sitten kun treenaaminen lakkaa, ihmisestä tulee vain läski. Siihen on syy, miksi lihakset tulee kipeäksi treenin jälkeen. Se on se, että ihminen ei tekisi niin enää uudestaan. Jos se treenaaminen olisi oikeasti hyödyllistä, lihakset ei tulisi kipeiksi vaan tulisi hyvä fjiilis.

[kurwa]

Ei tuo treenaaminen mielestäni mitään tervettä ole. Himotreenaajat on jatkuvasti sairaina tai joku paikka revähtäneenä. Sitten kun treenaaminen lakkaa, ihmisestä tulee vain läski. Siihen on syy, miksi lihakset tulee kipeäksi treenin jälkeen. Se on se, että ihminen ei tekisi niin enää uudestaan. Jos se treenaaminen olisi oikeasti hyödyllistä, lihakset ei tulisi kipeiksi vaan tulisi hyvä fjiilis.

Ihmisestä ei tule läski treenaamisen lopettamisen takia vaan siksi, että syö liikaa kulutukseensa nähden. Treenaamaton ihminen nyt on joka tapauksessa joko läski tai ns. laihaläski. Itse ainakin mieluummin elän miehen vartalossa kuin kahden tikun nokkaan nostettuna raatona. Enkä nyt tarkoita sitä, että asuisin salilla ja söisin kilokaupalla proteiinia vaan sitä, että punnertelee ja vetelee leukoja päivittäin omalla painolla. Silläkin pääsee yllättävän pitkälle. Eikä ole paikat kipeät sadankaan leuan jälkeen...

[Impi Waara]

Vuodespotilaskin tarvitsee ravintoa, vaikka ei liikuttaisi sormeaankaan.

[Parsifal]

Mikä sitten on "luonnollinen" rytmi... itselläni työhön tai harrastukseen uppoutuminen voi viedä ajantajun niin, ettei nälkää edes huomaa tai siitä ei piittaa ennen kuin on saanut tietyn työvaiheen valmiiksi.

[Artisti]

Lihaskasvun 3 kulmakiveä on:liikunta, ruokavalio ja lepo. Näistä lepoon kuluu eniten aikaa. Toiseksi eniten aikaa kuluu syömiseen. Treeniin kuluu itse asiassa vähiten aikaa. Kaikki 3 kulmakiveä pitää kuitenkin olla. Lihas kasvaa levossa, mikäli ravinnossa on riittävästi rakennusaineita. Tässä erittäin hyvä artikkeli akatemiatutkija Juha Hulmilta: https://lihastohtori.wordpress.com/2012/08/15/lihaskasvun_yrkkisaannot/

Juha Hulmi suosittelee 6 kertaa päivässä syömistä, 20-30 g proteiinia/kerta, jotta lihasten proteiinisynteesikynnys ylittyy treenin jälkeen, mikäli haluat, että T-paidan hihansuu käy kireäksi. Jos lihaskasvu ja näyttävät lihakset eivät ole tavoitelistalla, eikä voimaakaan tarvitse enempää kuin sohvalla istumiseen, yksi ateria päivässä riittää varmasti aivan mainiosti.

Ei tuo treenaaminen mielestäni mitään tervettä ole. Himotreenaajat on jatkuvasti sairaina tai joku paikka revähtäneenä. Sitten kun treenaaminen lakkaa, ihmisestä tulee vain läski. Siihen on syy, miksi lihakset tulee kipeäksi treenin jälkeen. Se on se, että ihminen ei tekisi niin enää uudestaan. Jos se treenaaminen olisi oikeasti hyödyllistä, lihakset ei tulisi kipeiksi vaan tulisi hyvä fjiilis.

Raskasta ruumiillista työtä voi verrata treenaamiseen. Nyky-ympäristömme nyt vain sattuu olemaan varsin vähän fyysisesti kuormittava paikka, joten jos haluaa olla kunnossa, pitää treenata keinotekoisesti.

Jos yhtään luit Juha Hulmin juttuja, niin hämmästyttävän pieni treeni riittää lihaskasvuun: 1 tunti kolme kertaa viikossa riittää. Se on kaukana himotreenaamisesta, jolla ilmeisesti tarkoitat monen tunnin treeniä joka päivä. Kyseessä on yleinen, mutta väärä mielikuva siitä, kuinka paljon treeniä viikossa riittää. 1 tunti 3 kertaa viikossa riittää. Tämän suuruisella satsauksella viikon muut tunnit ovat huomattavasti kevyempiä. Mieluummin hyvä suorituskyky koko viikon, jonka hintana on 3 tuntia treeniä, kuin koko viikon huono suorituskyky ilman 3 tunnin satsausta treeniin.

Edit. Lisäys: lihassärky ei suinkaan ole tavoite, eikä lihaskasvun edellytys. http://anna.fi/liikunta-ja-terveys/liikunta-ja-hyvaolo/lihastohtori-juha-hulmi-jos-haluat-kasvattaa-lihaksia-ala-usko-naita-vaaria-vaitteita/

[Ajattelija2008]

https://examine.com/nutrition/how-much-protein-can-i-eat-in-one-sitting/
Yllä olevan mukaan ei ole mitään rajaa absorboidun proteiinin määrälle per ateria. Raskas ateria käsitellään hitaammin. Väite 30 g proteiinia per ateria on urbaanilegenda.

Tuntuu siltä, että erilaisista "ravintosuosituksista" on 99 % roskaa. Ainoa oleellinen ja tieteellisesti varma suositus on, että ei pidä syödä liikaa ja että monipuolisesta ravinnosta ei ole merkittävää haittaa.

[Artisti]

https://examine.com/nutrition/how-much-protein-can-i-eat-in-one-sitting/
Yllä olevan mukaan ei ole mitään rajaa absorboidun proteiinin määrälle per ateria. Raskas ateria käsitellään hitaammin. Väite 30 g proteiinia per ateria on urbaanilegenda.

Tuntuu siltä, että erilaisista "ravintosuosituksista" on 99 % roskaa. Ainoa oleellinen ja tieteellisesti varma suositus on, että ei pidä syödä liikaa ja että monipuolisesta ravinnosta ei ole merkittävää haittaa.

Laitoit sitten tuollaisen roskalinkin "kumoamaan"  yliopistotutkijan, liikuntatieteiden tohtorin, dosentti Juha Hulmin näkemyksen proteiinisynteesikynnyksestä! Juha Hulmi sentään perustelee väitteensä tieteellä: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22338070

[Risto A.]

Mun mielestä "kunnossa oleminen" tarkoittaa sitä, että ei tarvitse nähdä lääkäriä, ja sitä, että yleisesti ottaen on virtaa tehdä asioita.

Täytyy vielä sanoa, että minä en vedä tiukkaa "vain yksi ateria päivässä" linjaa jonkun dieetin takia. Tämä vain on erinomaisen toimiva linja näissä nörttihommissa. Sitä ei tosiaan tarvitse kolmea ateriaa päivässä. Enkä usko, että THL:n toimistohommissakaan tarvitsee. THL:n tomera täti on vain totuttanut itsensä viiteen ateriaan. Ihminen voi totuttaa itsensä vaikka kymmeneen ateriaan päivässä ja kroppa tosiaan alkaa vaatimaan sitä määrää päivittäin. Kroppa on ohjelmoitavissa.

Lisäksi nostelen myös painoja, minkä ainoa motiivi on, että saan veren kiertämään. Hartiaseudun lihakset erityisesti tuppaa olemaan jumissa ja siihen helpottaa pieni puntteilu.

Kuntokaan ei ole mikään huono. 18-reikäinen frisbeegolfrata menee yli puoleen väliin rankassa metsämaastossa, ennenkuin alkaa tekee mieli pitää taukoa.
Tätä käyn harrastelemassa melko usein. Silloin kun liikun enemmän, toki myös syön enemmän. Dieetit on hanurista. Pitää mennä tilanteen mukaan.

[onni4me]

Kaipa näitä rytmejä ja tarpeita on vähän erilaisia?

Joku tutkimus osoitti, että lapsilla oli luontainen nälkä ja paras oli jos terveellistä ruokaa oli koko ajan tarjolla eli hedelmiä, kasviksia jne. varsinaisten ruokailujen välissä. Jos lapsi pakotettiin syömään ainoastaan ruoka-aikoina, niin lihavuus vanhemmalla iällä oli enemmän kuin todennäköistä.

Itse taas olen aina kamppaillut painoni kanssa - urheillen tai ilman. Kaikkein karmeinta on, jos joudun syömään "ruokasuositusten" mukaisesti perunaa, pastaa, voita leivällä ja erilaisia makeita jälkiruokia. Hiilareiden vaikutus meikäläisen hyvinvointiin on malko dramaattinen. Väsyttää niin, ettei voimia ole yhtään mihinkään.

Tästä syystä aamiainen on useimmiten kahvia tai teetä ja pari hedelmää. Tänään tuli juotua poikkeuksellisesti lasi maitoa lisäksi, kun jotenkin kahvi närästi. Iltapäivällä syön ison salaatin, kalaa tai lihaa, juustoa ja jonkin verran ruisleipää. Illalla sitten salaatinjämät ja riippuen mitä tarjolla on, niin sitä sitten.

Tällä metodilla pystyn saamaan vatsani täyteen ja olo on suht'energinen. Hieman lisään safkan määrää, jos kuntoilen tai pyöräilen enemmän.

Muutenkin suomalaisten tulisi miettiä, onko esimerkiksi paksu voi/levitekerros pakollinen jokaisen leipäviipaleen kohdalla vai onko se jäänne ajoista, jolloin lähdettiin vaikkapa metsäsavottaan aamuviideltä huhkimaan koko päiväksi. Niinä aikoina kunnon kerros rasvaa leivän päällä takasi jaksamisen. Nykyisin se takaa ison vatsan kevyessä konttorityössä. Energiansaanti on turvattu vaikkei raskasta hommaa painaisikaan.

Muutenkin kannattaa kuunnella omia mielihaluja ja tehdä niitä pieniä ratkaisuja, kuten suklaalevyn asemesta vaikka marjoja tai kakunpalan paikalla kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä. Valkoisesta sokerista kun ei saa juuri mitään ravintoa, ainoastaan rasvaksi muuttuvaa hiilaria. Pienillä muutoksilla saavuttaa paljon helpommin tavoitteita eikä tarvitse hillua missään salilla kuin heinämies.

[Risto A.]

 

Hiilareiden vaikutus meikäläisen hyvinvointiin on malko dramaattinen. Väsyttää niin, ettei voimia ole yhtään mihinkään.

Kokeile tuota D-vitamiini + magnesium juttua. Toimii ainakin mulla kaikenlaiseen puhdittomuuteen.

[nollatoleranssi]

Kyllä huomaa googlen kuvahaulla, ettei THL:n Heli ole useista päivittäisistä aterioista tosiaan kieltäytynyt. Totuus on se, että lihava ihminen ei ole pätevä antamaan ruokasuosituksia. Joko hänen ohjeensa ei pidä eikä päde tai hän itse antaa piutpaut omille suosituksilleen. Niin tai näin, lihava ihminen ei vain ole pätevä ruoka-asioissa muiden neuvomiseen.

Eihän se nyt asiantuntijastatukseen vaikuta, että näyttääkö minkälaiselta.

Lihavuudesta iso osa johtuu geeneistä. Syömisellä on merkitystä, mutta yksilölliset erot ovat näissä suuria eli joku ei liho syödessään mitä tahansa, kun toisille riittää vähäisempikin ruoka.

[Risto A.]

Kyllä huomaa googlen kuvahaulla, ettei THL:n Heli ole useista päivittäisistä aterioista tosiaan kieltäytynyt. Totuus on se, että lihava ihminen ei ole pätevä antamaan ruokasuosituksia. Joko hänen ohjeensa ei pidä eikä päde tai hän itse antaa piutpaut omille suosituksilleen. Niin tai näin, lihava ihminen ei vain ole pätevä ruoka-asioissa muiden neuvomiseen.

Eihän se nyt asiantuntijastatukseen vaikuta, että näyttääkö minkälaiselta.

Tottakai vaikuttaa. Asiantuntija puhuu muille jostain, mitä hän itse ei noudata, tai sitten hän puhuu puutaheinää. Lihava ihminen ei voi olla asiantuntija dieettiasioissa. Tämä on ihan puhdasta logiikkaa.

Lihavuudesta iso osa johtuu geeneistä. Syömisellä on merkitystä, mutta yksilölliset erot ovat näissä suuria eli joku ei liho syödessään mitä tahansa, kun toisille riittää vähäisempikin ruoka.

Voi olla, että johtuu geeneistä, tai voi olla, että ihminen opettaa aivonsa tuottamaan mielihyvähormoneja (dopamiini) syömisestään. Alkoholismissa on sama juttu. Voi olla, että se on geeneistä johtuvaa, tai, voi olla, että toinen on kouluttanut aivojaan ahkerammin tuottamaan dopamiinia kuin joku toinen. Kroppa ei tosiaan ole mikään stabiili kellokoneisto vaan hyvin mukautuva ja ohjelmoitavissa oleva.

Tuossa puolisentoista vuotta sitten, jos otin vain yhden bissen, se tuntui samantein kropassa todella mahtavalta. Useampi bisse aina vain paremmalta. Sitten, duuneistani johtuen, olin kokonaan vuoden raittiina. En ottanut mitään alkoholia, kun tiukan kurinalaisesti tein hommia. Mielenkiintoista, että jos nyt otan yhden bissen, se ei tunnu missään. Jos otan useamman kuin neljä, päätä alkaa särkemään. Aivoni on ohjelmoineet vuodessa itsensä uuteen asentoon.

[Ajattelija2008]

https://examine.com/nutrition/how-much-protein-can-i-eat-in-one-sitting/
Yllä olevan mukaan ei ole mitään rajaa absorboidun proteiinin määrälle per ateria. Raskas ateria käsitellään hitaammin. Väite 30 g proteiinia per ateria on urbaanilegenda.

Tuntuu siltä, että erilaisista "ravintosuosituksista" on 99 % roskaa. Ainoa oleellinen ja tieteellisesti varma suositus on, että ei pidä syödä liikaa ja että monipuolisesta ravinnosta ei ole merkittävää haittaa.

Laitoit sitten tuollaisen roskalinkin "kumoamaan"  yliopistotutkijan, liikuntatieteiden tohtorin, dosentti Juha Hulmin näkemyksen proteiinisynteesikynnyksestä! Juha Hulmi sentään perustelee väitteensä tieteellä: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22338070

Tuossa linkissä ei ole osoitettu, että 35 grammaa per ateria olisi joku yläraja vaan että 35 grammaa tuo enemmän proteiinia kehoon kuin 20 grammaa!

Enkä äkkiä hakemalla löytänyt netistä Juha Hulmin väittäneen, että 30 grammaa on yläraja. Jos löydät tieteellisen perustelun 30 gramman ylärajalle, niin sitten uskon.

[ISO]

Vai niin, vai ettei ole luonnollinen rytmi.

Että voi olla urpoa käyttää aikaansa tällaisen asian tutkimiseen.

Itse nautin päivässä yhden aterian, ja sen lisäksi aamupalan ja iltapalan.

Minulle se on juuri oikea tapa, olen kokeillut muitakin kun on sanottu että pitää syödä monta kertaa päivässä, minulle se ei ole luonnollista.

[Saturoitunut]

Jos syöt enemmän proteiinia kuin 40g yhdellä aterialla, se muuttuu elimistössä lopulta rasvaksi. Kaikki ylimääräinen energia yhdellä aterialla varastoituu vyötärölle. Mutta jos syö useammin, esimerkiksi 5 kertaa päivässä vain juuri sen hetken tarpeen mukaisesti, elimistö käyttää ravintoaineet heti, eikä synny yhtäkkistä energiaylimäärää, joka muuttuisi rasvaksi. Mutta proteiini sen sijaan varastoituu lihaksiin, joita on käytetty raskaassa työssä, ja voima kasvaa.

Toisaalta syöminen ja erityisesti hiilihydraattien syöminen saa kehon erittämään insuliinia, mikä varastoi rasvaa. Ihmiskeho ei polta rasvaa ennen kuin veren insuliini laskee takaisin lähtötasolleen. Yhden aterian syömällä siis kerryttää enemmän rasvaa syödyistä kaloreista, mutta toisaalta aterioiden välinen pitkä paasto myös polttaa sen rasvan.